頻尿コラム

【超まとめ】利尿作用の強い飲み物と弱い飲み物を徹底調査!

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利尿作用の高い飲み物はどんな飲み物?

頻尿に悩まれている方は利尿作用の強い飲み物は出来るだけ避けたいですよね。特に、寝る前・車に乗る前等、トイレに行きにくいイベントの前には、気をつけたいところです。

今回は、利尿作用の強い・弱い飲み物の特徴と、具体的な飲み物についてご紹介します。

 

利尿作用が強い飲み物の特徴

利尿作用が強いといわれている飲み物に含まれる成分は、下記の2つがあげられます。

カフェインの含まれる飲み物
砂糖、人工甘味料が多く含まれる飲み物

特に、カフェインには強い利尿作用があります。カフェインといえばコーヒーや紅茶を思い浮かべる方が多いかと思いますが、実はそれ以外の普段口にする飲み物にもカフェインは結構含まれています。

次に代表的なカフェインが多い飲み物をリストアップしましたのでチェックしてみてください。

 

 

カフェインの多く含まれる飲み物


出典:https://www.billi-uk.com/

飲み物の種類 1杯当たりのカフェイン
玉露のお茶 180mg
強強打破 170mg
缶コーヒー 150mg
眠眠打破 120mg
甘い紅茶 100mg
ドリップコーヒー 100mg
レッドブル 80mg
インスタントコーヒー 65mg
リポビタンD 50mg
抹茶 50mg
ココア 50mg
紅茶 30mg
ほうじ茶 30mg
ウーロン茶 30mg
緑茶 30mg
コーラ 35mg
玄米茶 15mg

上記の結果をみると玉露のお茶が一番カフェインが多いですね。

しかし、カフェインだけでなく、砂糖が多く入っている飲み物にも利尿作用があるため、甘くてカフェインの多い飲み物をまず避ける事が大切です。

具体的には、最近すっかり定着した【エナジードリンク】【缶コーヒー】【市販の紅茶】など砂糖がいっぱい入ってカフェインの多い飲み物がかなり利尿作用が高いと言えます。

 

 

利尿作用の少ない飲み物

上記の利尿作用の強い飲み物の特徴から考えて、利尿作用が少ない飲み物は「カフェインゼロ」「無糖」の飲み物です。

具体的には

  • 柑橘系のジュース
  • 麦茶
  • (スポーツドリンク)

..etc

ただし、スポーツドリンクも糖分が結構多いので除外したほうがいいかもしれません。
甘い柑橘系のジュースも頻繁に飲むべきでは無いと思います。

 

カフェインが含まれない飲み物

頻尿が気になる方はカフェインと砂糖が含まれない飲み物を選びましょう!ただし、ルイボスティーは利尿作用が高いので頻尿の方は避けた方がいいです。

  • ハーブティー
  • ルイボスティー
  • 麦茶
  • 黒豆茶
  • 杜仲茶

などなど・・・

 

 

利尿作用が弱い飲み物のおすすめは【麦茶】

利尿作用の少ない飲み物の中では、麦茶をおすすめします。麦茶はカフェインゼロですし糖分ももちろん入っていません。また、水よりも飲みやすいので水分補給にも最適です。

あまり試されている人は少ないかもしれませんが、寒い冬や寝る前は暖かくして飲めば身体も温まります。ホット麦茶、おすすめ!

また、経済的にもパックでお湯を沸かして作り置き出来るので非常に助かりますね。

特に秋冬の乾燥しやすい時期は、頻尿だからと言って水分を取らなすぎるのも問題がありますので、数回に分けて暖めた麦茶をゆっくり飲むと良いでしょう。

 

デカフェのコーヒーもおすすめ

利尿作用が強い飲み物は避けたいけど・・・コーヒーが飲みたい!という方も多いと思います。私もコーヒーが大好きです。

そんな時は、カフェインゼロのコーヒーを選んでみるのもおすすめです。

最近ではスターバックスでも【デカフェ】といって、カフェインゼロのコーヒーが飲めますね。妊娠中の女性など、カフェインを取りたくないけどコーヒー飲みたい!と言う人は是非試してみてください。おいしいですよ。

 

参考)利尿作用のあるルイボスティーについて

本題とはそれますが、カフェインが含まれず、健康的に利尿作用を促す飲み物としてはルイボスティーが非常におすすめです。

ルイボスティーに含まれる、豊富なミネラルが、体の中の老廃物を体外へ排出するサポートをしてくれるといわれています。

他にも、ルイボスティーは亜鉛やポリフェノールが豊富に含まれており、様々な健康をサポートする働きがあるといわれています。

特に、むくみや冷え性のかたは暖かいルイボスティーがおすすめです。(頻尿の方は寝る前は避けたほうが良いですが。)

うちの家では、妻がルイボスティーを健康のために毎日飲んでいます。私は頻尿気味なので、ホット麦茶をよく飲んでいます。

 

 

おすすめのルイボスティー

我が家で愛飲しているのは、ティーライフさんのルイボスティーです。

おすすめポイント

  • 市販のルイボスティーより飲みやすい
  • なによりも、おいしい!
  • 南アフリカの大地で育った良質の茶葉のみ使用
  • 蒸気殺菌しているので、煮出す必要がなくティーバックで手軽に飲めます
  • ティーバックには環境と体に配慮したトウモロコシ由来の安全素材を使用
  • 日本食品分析センターで品質チェックや安全管理を行っています

今なら、1日当たり47円で試せるお試しパックが送料無料で970円で購入できますので、気になる方は一度チェックしてみてください。

 

>>ティーライフのルイボスティー公式HPへ<<

 

 

おさらい:利尿作用の強い飲み物

利尿作用が強い飲み物=「カフェイン」「糖分」が入った飲料

一般的に利尿作用が強い飲み物は、カフェインと糖分が入った飲み物といわれています。缶コーヒーやエナジードリンクなんかはもう最悪ですね。

カフェインは眠気を覚ます効果もある為、仕事中手放せない人も多いと思いますが、習慣的に飲んでいて頻尿に悩まれているようなら一度飲むのをやめてみてください。

他にも、紅茶や玄米茶、抹茶などにもカフェインは多く含まれています。
温かいお茶なら平気!というわけではありませんのでご注意ください。

 

 

まとめ

  • 甘い缶コーヒーだけはすぐやめよう!
  • 利尿作用が少ないからと言ってガブ飲みはダメ!
  • 頻尿を意識しすぎて、水分を取らないのもダメ!

麦茶は夏の飲み物のイメージがありますが、暖かくても美味しいので是非試してみてくださいね!

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